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百乐岛娱乐场平台_感到抑郁时,你应该吃什么食物?

2020-01-07 15:57:58 来源:互联网 浏览数:4995 发布者: 佚名

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编者按:现在,吃饭对人们来说是一个很大的问题,总有那么一些时候,我们下班回来异常沮丧,瘫在床上不想动,只想点份外卖,只想吃一些垃圾食品填饱肚子,但是有时候吃了这些垃圾食品又会让我们觉得更加沮丧,所以,当你有了抑郁、沮丧、难过这类负面情绪的时候,你该吃些什么来缓解呢?本文带你了解。本文译自medium中原标题为“what to eat when you’re depressed”的文章。

9月时,作家亚历山大·哈代(alexander hardy)在推特上呼吁“快速简单的‘抗抑郁餐’”,以帮助一位陷入困境的年轻亲戚。hardy是一名教师同时也是一名心理健康倡导者,他说他的亲戚想知道,“当她觉得她应该去吃一些比果冻豆、薯片或拉面更有营养的东西,但是有时候又累又很沮丧懒得去弄一些很有营养的东西,这时候她该吃些什么?”

这个问题引起了推特用户的共鸣,他们给出了1000多条建议。最受欢迎的是来自乔(trader joe )的速冻餐,一大锅米饭和速冻蔬菜,或者是亚洲风味或墨西哥风味的浇头(味噌、酱油和芥末,或者是沙拉酱、黑豆和奶酪),或者吃一些富含蛋白质的零食,如坚果或能量棒,袋装沙拉,拆开的三明治(分别吃肉、奶酪和面包),以及以任何方式烹饪的鸡蛋。许多人说,这个问题的关键是用最少的努力获得最好的饮食搭配。

“我今晚正好很沮丧,不知道吃些什么,谢谢你帮了我。”一个人在乔的推特下回应道。“我现在喝了汤,吃了一个煮鸡蛋,还吃了薯条和蕃茄酱。”

哈代说,由于他自己经历过抑郁和焦虑,所以他理解这种简单膳食的必要性。他说:“当我之前真的经历焦虑的时候,如果那时不吃零食或垃圾食品,也不靠咖啡和口香糖生存,每天都吃‘正常’的饭,这对我而言可能是一种挣扎。”“当我焦虑的时候,我有时候就会忘了吃东西,但是当我特别焦虑的时候,我又会不停地吃东西去缓解情绪。

不管人们的心理健康状况如何,简单、快捷、营养丰富的膳食是许多人所向往的。但是当一个人很沮丧的时候,可能会因为身体没有任何活力而更沮丧,同时也会产生更深层次的自我价值问题。

“当你已经很沮丧,觉得自己一无是处的时候,你就会想,‘我不应该吃这么好的东西。要做的工作太多了,干嘛还要麻烦自己呢?’”

哈代说:“精神疾病会带来一系列的连环效应,对于那些可能经常受负面情绪影响的人来说,他可能不仅在吃的动力上挣扎,而且在生活的动力上挣扎,在坚持下去的动力上挣扎。”“你必须说服自己,你值得拯救,值得投资,值得吃好,值得滋养,值得提升,值得投入精力。”

a.a.牛顿(a.a. newton)是一位与抑郁抗争的饮食作家,他对此深有体会。“有时在家做饭会觉得很不错很舒服。但当你已经很沮丧时,觉得自己一无是处的时候,你就会想,‘我不应该吃这么好的东西,’”她说。“工作量太大了,干嘛还要麻烦自己呢?”

为了克服这种消极情绪,牛顿自己也写过关于抗抑郁餐的文章,她在冰箱里放了一些高热量的零食,比如花生酱和奶酪,还在冰箱里放了一些速冻馄饨和饺子。她说,手头上有一些简单处理就能吃的东西能让她开心起来,这是一个很大的提升。她说:“像小馅饼这类东西我最喜欢了。”“我认为,对于那些正在与抑郁作斗争的人来说,这是一件非常重要的事情,他们需要自己去思考:到底什么东西好吃,能让你感到衷心的快乐,你吃它的时候就不会觉得特别麻烦。”

马萨诸塞州执业的精神病学家艾米莉·迪恩斯(emily deans)表示,抑郁症对进食和饥饿的影响已得到充分证实。她说:“抑郁症的主要症状要么是体重减轻,要么是体重增加。”

体重减轻或者增加原因之一是快感缺乏,这是抑郁症的一个典型症状,人们会对那些平时令人愉快的活动失去兴趣。对一些人来说,当他们沮丧的时候,食物的味道就不那么好了,这可能导致食欲下降,此时人们的体重就会下降。但也又可能会导致人们吃高糖、高脂肪、高盐的垃圾食品,试图以此来克服他们迟钝的味觉,刺死后人们的体重就会增加。

对另一些人来说,做饭的后勤工作似乎很繁重,尤其是考虑到吃饭计划、去杂货店购物、切菜和打扫卫生的时候。在出版业工作的肖娜•摩根(shauna morgan)为哈代的文章提供建议,她说:“我发现,我的大部分精力都花在了购物上,而不是做饭上。”“当我去杂货店时,如果我处于抑郁状态,我有时会徘徊,直到我哭出来。”

迪安斯说,这种逻辑上的挣扎说明了抑郁症对大脑的影响。她说:“抑郁会影响额叶,而额叶帮助我们变得积极、有主见、有条理。”“实际上,当你沮丧的时候,你做这些事情的能力就会下降。”

摩根说,由于预料到这种感觉,他们会把“抗抑郁零食”——通常是富含蛋白质的食物,如能量棒、花生酱椒盐卷饼或杏仁——放在床边,以备不时之需要。他们还会用杏仁奶、红糖、奇亚籽和冷冻水果做一大堆燕麦片,放在冰箱里冻着。

有一些证据表明,当你抑郁时吃一些特定类型的食物实际上可以帮助治疗你的症状。最近发表在《公共科学图书馆•综合》(plos one)杂志上的一项研究表明,那些改变饮食坚持三周,以水果、蔬菜、全谷物、鱼类和坚果为主的地中海式饮食的人能够改善抑郁症状。

来自澳大利亚麦考瑞大学的研究人员写道,由于饮食结构的改变,加工食品的减少对症状的改善贡献最大。饮食如何影响人的情绪还不清楚,但有一种理论认为加工食品会导致身体发炎,这也会影响大脑。另一种可能性是,饮食对肠道微生物群的影响导致了大脑的变化。

要利用这种内脏与大脑的联系,试着在食品储藏室或冰箱里紧急准备一些健康的、不易腐坏的食物,比如糙米、坚果、冷冻水果和蔬菜。但如果以上方法都失败了,那还是点一份自己喜欢吃的并且营养均衡的外卖吧。牛顿说:“对于抑郁的人来说,最完美的一餐就是他们真正想吃的那一餐。”


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